Vierfüssler (Vierfüsslerstand) | Übung Physiotherapie Nr.1

Ausgangsstellung

1-Vierfüssler-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Auf Knie und Hände gestützt, Füsse aufgestellt, Rücken gerade, Hände unter Schultern gestützt und Knie unter Hüfte. Arme in den Boden drücken, Schultern weg von den Ohren, Ellenbogen Richtung Oberschenkel drehen.

Variante 1

1-Vierfüssler-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Bei gehaltener Bauchspannung: abwechselnd ein Bein nach hinten strecken, oder ein Arm nach vorne strecken.

Variante 2

1-Vierfüssler-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Bei gehaltener Bauchspannung das linke Bein nach hinten strecken und gleichzeitig den rechten Arm nach vorne strecken – anschliessend die Seite wechseln.

Bitte beachten Sie:

Bauchspannung während ganzer Übung halten. Oberkörper bleibt stabil: nicht ausdrehen. Blick nach unten richten, Kinn leicht gegen Brustbein führen.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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