Physiotherapie-Moser-und-Klumpp-Binningen
physiotherapie moser & Klumpp
Reizblase beruhigen
Tipps & Tricks für Frauen & männer

Reizblase beruhigen - Tipps & Tricks für Frauen & Männer

Haben Sie häufig Urinportionen unter 3dl und fällt es Ihnen schwer mit dem Wasserlösen zuzuwarten? 
Dann wenden Sie folgende 12 Tipps an, um Ihre Blase zu beruhigen!

Gedacht sind diese Tipps für Frauen & Männer, die zu kleine Portionen Urin lösen. 

Sie können jedoch auch eingesetzt werden, wenn Sie zwar eine gute Blasenfüllung haben, aber nicht gleich eine Toilette zur Verfügung haben, um den Drang des Wasserlösens zu verzögern.

Zu häufiges präventives auf die Toilette gehen ist kontraproduktiv. Im Hirn wird ein neuer Stimulus aktiviert: Die Blase signalisiert dann, dass man auf die Toilette muss, obwohl sie noch längst nicht gefüllt ist.
Reizblase beruhigen - 12 Tipps
Tipps zur Beruhigung der Reizblase für Frau und Mann

Ziel: Reizblase beruhigen und normale Blasenfunktion erreichen

4 bis 7 Toilettengänge am Tag, maximal 1x in der Nacht.
Der Abstand zwischen den Toilettengängen sollte in der Regel mindestens 2 und höchstens 4 Stunden betragen.
Die Blase sollte zwischen 300-500ml fassen können.
Beckenbodenreahbilitation
Alles was Sie über den Beckenboden wissen müssen

1. Anspannen der Schliess- und Beckenbodenmuskulatur

Beckenboden-Therapie Physiotherapie Binningen
Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle
Das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur kennt die Blase vom Abschluss des Wasserlösens her. Da signalisiert der Beckenboden mit seiner Anspannung der Blase das Ende des Wasserlösens und der Blasenmuskel kann sich daraufhin wieder entspannen. Nützen Sie diesen Reflex bei hyperaktiver Blase, um die Blase zu beruhigen. Der Drang vergeht am einfachsten bei längeren und ruhigen Anspannungen.
83-Spannungsübung aus RL-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel

Übungen für den Beckenboden

15 Übungen aus der Physiotherapie 
Zu den Übungen

2. Entspannen und tief durchatmen

Entspannen Atmen Reizblase Mann Beckenbodentherapie Binningen
Entspannen über die Atmung
Entspannen Sie für einen Moment ihren ganzen Körper. Lehnen Sie sich zurück und atmen Sie tief ein und aus. Streichen Sie mit der Hand zwei dreimal über Ihre Blase.

3. Nach vorne beugen

Beugen Sie sich weit nach vorne. Tun Sie so als müssten Sie sich die Schuhe binden oder Socken hochziehen. Das Beugen nach vorne bewirkt eine Verlagerung der Blase und dies kann die Blase beruhigen.

4. Verzögerungstaktik

Wenden Sie folgende Taktik an: Häufig ist danach der Harndrang vergessen und Sie können problemlos zuwarten:
«Zuerst erledige ich noch etwas, bevor ich auf die Toilette gehe»
«Von 99 rückwärts zählen»
«Liedtext mitsingen oder Rhythmus klopfen»

5. Bonbon lutschen

Lutschende Zungenbewegungen gegen den unteren und oberen Zahndamm kann die Blase beruhigen.

6. Tippeln

Instinktiv tippeln Kinder, wenn sie dringen zur Toilette müssen, aber keine da ist. Versuchen Sie im Stand rasch Ihr Gewicht von einem Fussballen auf den anderen zu verlagern (die Fersen anheben) oder auf den Fussballen zu gehen.

7. Notbremse «Adduktorenspannung»

Sollte Ihnen alles zu wenig helfen, dann drücken Sie Oberschenkel an Oberschenkel mit gekreuzten Beinen im Sitzen oder Stehen.

8. Diese Getränke reduzieren

Getränke reduzieren Reizblase Beckenbodentherapie Binningen
Diese Getränke können die Blase reizen
Konsumieren Sie folgende Getränke nur in kleinen Mengen:
Kaffee
Alkohol
Obstsaft
Kohlesäurehaltige Getränke
All diese Getränke enthalten Substanzen, welche die Rezeptoren und Schleimhäute der Blase reizen. Dies Getränke sollten zum Genuss in kleinen Mengen konsumiert werden und nicht gegen de Durst.

9. Genügend trinken

Wasser trinken Reizblase Beckenbodentherapie Binningen Mann
Trinken Sie Wasser
Zählen Sie Ihre tägliche Trinkmenge zusammen. Sie sollte mindestens 1.5 Liter Flüssigkeit, wie Wasser (am besten ohne Kohlensäure) oder Kräutertee (es gibt blasenberuhigende Kräutertee) getrunken werden. Bei zu geringer Trinkmenge wird der Urin stark konzentriert und reizt die Blase zusätzlich. Die Farbe des Urins sollte immer hellgelb sein. Trinken sie die Getränke bei Raumtemperatur.

10. Nahrungsmittel mit Einfluss auf die Blase

Kürbiskerne und Preiselbeeren Reizblasen Beckenbodentherapie Binningen
Kürbiskerne und Preiselbeeren
Mit regelmässigem Konsum von Kürbiskernen kann die Blase beruhigt werden. Auch Preiselbeersaft oder -kapseln wird eine beruhigende Wirkung nachgesagt.
Das Gegenteil bewirkt z.B. der Genuss von Birnen und Grapefruit.

11. Einfluss der Psyche auf die Blase

Häufig reagiert die Blase mit Druck, wenn die Psyche unter Druck ist
Überlegen Sie sich, ob sich etwas in Ihrem Leben verändert hat, seit Ihre Blase hyperaktiv ist.
Vielleicht helfen Ihnen auch allgemeine Entspannungsübungen und -techniken wie Autogenes-Training etc.

12. Für Frauen: Druck auf den Damm und/oder die Klitoris

Diesen Trick wenden schon kleine Mädchen an, indem sie sich mit der Hand auf den Damm und Klitoris drücken oder die Beine kreuzen und sich so mit dem Oberschenkel Druck geben. Vielleicht haben Sie im Sitzen, bei starkem Drang, auch schon ein Hohlkreuz gemacht damit ihnen die Jeans-Hosennaht auf die Klitoris drückt. Dies beruhigt die Blase - probieren Sie es aus

So arbeitet ihre Blase perfekt:

In der Nacht müssen Sie nicht oder höchstens einmal zur Toilette
Ihr Blaseninhalt beträgt pro Toilettengang ca. 3 bis 5.5dl
Sie scheiden täglich ca. 1.5 bis 2 Liter Urin aus (dies weist darauf hin, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wovon 1.5 Liter Wasser sein sollte)
Die Differenz zwischen Trinkmenge und Urinmenge liegt im Rahmen von +/- 5dl
Beckenbodenrehabilitation
Alles was Sie über den Beckenboden wissen müssen
Haben Sie Fragen oder Anregungen zu diesem Artikel?
Schreiben Sie uns einfach eine Nachricht!
E-MAIL SENDEN
Kennen Sie schon unsere Physio-News?
Regelmässig Infos über spannende Physio-Themen.
JETZT ABONNIEREN
Viele Menschen (sowohl Frauen, als auch Männer) leiden an Beschwerden im Zusammenhang mit ihrem Beckenboden. Mit einer gezielten Beckenboden-Therapie können diese Problem behandelt und die Lebensqualität verbessert werden.

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die auf unseren Websites, Social-Media Kanälen und in unseren Newslettern enthaltenen medizinischen Informationen dürfen nicht die Anweisungen einer Ärztin oder eines Arztes ersetzen. Sie dürfen nicht zur Diagnose oder Therapie eines gesundheitlichen oder medizinischen Problems oder einer Krankheit verwendet werden. In solchen Fällen müssen Sie immer eine Ärztin oder einen Arzt hinzuziehen, um medizinischen Rat einzuholen. 
Impressum
Copyright © 2004 – 2024
Physiotherapie Moser & Klumpp
Ihre Physiotherapie in Binningen seit 2004
crosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram