Übungen sind ein wichtiger Bestandteil vieler physiotherapeutischer Behandlungen. Sie helfen dabei, Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Belastbarkeit gezielt zu verbessern.
In unserem Übungskatalog finden Sie über 100 Übungen aus verschiedenen Bereichen der Physiotherapie. Viele davon verwenden wir auch in der Behandlung und geben sie unseren Patientinnen und Patienten als Heimprogramm mit.
Wählen Sie eine Körperregion oder suchen Sie direkt nach Ihrer Übung.
Sie haben von uns Übungsnummern für Ihr Heimprogramm erhalten? Geben Sie die Nummer einfach in das Suchfeld ein. Alternativ können Sie auch nach dem Namen einer Übung suchen oder den Katalog nach Körperregion filtern.
Diese neuen 100 Übungsanleitungen sind toll. Einfach zu lesen und gut umzusetzen. Habe mir bereits 15 Uebungen ausgesucht, welche ich in Zukunft anwenden werden.
RÜCKEN & RUMPF
Übungen für Rücken und Rumpf
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Beweglichkeit, Kraft und Stabilität von Rücken und Rumpf. Welche Übung geeignet ist, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Beweglichkeit, Kraft und Entspannung im Nackenbereich. Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Beliebte Nackenübungen
Übung 59 – Dehnung Schulterblattheber
Dehnt die seitliche Nackenmuskulatur und den Schulterblattheber.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Kraft, Stabilität und Beweglichkeit der Schulter. Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Beliebte Schulterübungen
Übung 14 – Schulter: Innenrotation
Kräftigt die Innenrotatoren der Schulter mit einem gut dosierbaren Widerstand.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Beweglichkeit und Stabilität rund um Becken und Iliosakralgelenk (ISG). Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Beliebte Becken- & ISG-Übungen
Übung 54 – ISG Drehlagerung
Mobilisiert das Becken und den Bereich des Iliosakralgelenks.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Beweglichkeit und Kraft von Unterarm und Ellenbogen. Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Beweglichkeit, Kraft und Stabilität von Fuss und Sprunggelenk. Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Beliebte Fuss- & Sprunggelenkübungen
Übung 38 – Fussstabilisation auf wackeliger Unterlage
Trainiert die Stabilität und Kontrolle von Fuss und Sprunggelenk.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und Kontrolle des Beckenbodens. Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Beliebte Beckenbodenübungen
Übung 80 – Becken vor und zurück kippen
Fördert die Wahrnehmung und kontrollierte Bewegung des Beckens.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit von Wade und Achillessehne. Welche Übungen geeignet sind, hängt von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und dem individuellen Therapieziel ab.
Beliebte Achillessehnenübungen
Übung 31 – Dehnung langer Wadenmuskel
Dehnt den langen Wadenmuskel und verbessert die Beweglichkeit von Wade und Sprunggelenk.
Regelmässiges Üben kann den Behandlungserfolg unterstützen. Entscheidend ist jedoch nicht möglichst viel Training, sondern dass die Übungen zu Ihren Beschwerden und Ihrem aktuellen Belastungsniveau passen.
Regelmässig üben Kurze, regelmässige Trainingseinheiten sind häufig sinnvoller als seltene, sehr intensive Einheiten.
Auf die Reaktion achten Eine gewisse Anstrengung ist beim Training normal. Nehmen Ihre Beschwerden während oder nach einer Übung deutlich zu, sollte die Belastung angepasst werden.
Qualität vor Quantität Führen Sie die Übungen möglichst kontrolliert und in der für Sie vorgesehenen Ausführung durch.
Individuell anpassen Wiederholungen, Intensität und Schwierigkeit sollten zu Ihrem aktuellen Trainingsstand und Therapieziel passen.
WICHTIG
Nicht jede Übung ist für jede Person geeignet
Unsere Übungssammlung dient als Unterstützung für Ihr Training zu Hause und ersetzt keine individuelle physiotherapeutische Untersuchung. Welche Übungen für Sie geeignet sind, hängt unter anderem von Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und Ihrem Therapieziel ab.
Bei neuen, starken oder zunehmenden Beschwerden sollte die Ursache zunächst medizinisch oder physiotherapeutisch abgeklärt werden.
Wie häufig eine Übung sinnvoll ist, hängt von der Art der Übung, Ihren Beschwerden und Ihrem Trainingsziel ab. Einige Übungen können täglich durchgeführt werden, andere benötigen längere Erholungszeiten. Wenn Sie die Übung im Rahmen Ihrer Physiotherapie erhalten haben, orientieren Sie sich am vereinbarten Trainingsplan.
Eine pauschale Anzahl gibt es nicht. Beweglichkeits-, Kraft-, Koordinations- und Entspannungsübungen haben unterschiedliche Anforderungen. Die Wiederholungszahl sollte so gewählt werden, dass Sie die Übung kontrolliert ausführen können und die Belastung zu Ihrem aktuellen Trainingsstand passt.
Nicht jede Schmerzreaktion während einer Übung bedeutet automatisch, dass die Übung schädlich ist. Entscheidend sind unter anderem Art, Stärke und Dauer der Beschwerden sowie die Reaktion nach dem Training. Bei starken, ungewohnten oder deutlich zunehmenden Beschwerden sollte die Übung abgebrochen und die Ursache abgeklärt werden.
Das hängt von der Ursache, dem Verlauf und der individuellen Belastbarkeit ab. Häufig werden Übungen für Beweglichkeit, Kraft und Rumpfstabilität eingesetzt. In unserem Übungskatalog können Sie gezielt nach Übungen für Rücken und Rumpf filtern. Bei anhaltenden oder stärkeren Beschwerden empfehlen wir eine individuelle Untersuchung.
Viele unserer Übungen können grundsätzlich selbstständig durchgeführt werden. Die Übungssammlung ersetzt jedoch keine individuelle Untersuchung. Besonders bei bestehenden Beschwerden ist es sinnvoll zu wissen, welche Übungen und welche Belastungsdosierung zur persönlichen Situation passen.
Brechen Sie eine Übung ab, wenn starke oder ungewohnte Beschwerden auftreten oder sich Ihre Symptome deutlich verschlechtern. Bei anhaltenden Beschwerden, ausgeprägter Schwäche, Gefühlsstörungen oder anderen neuen Symptomen sollte eine medizinische oder physiotherapeutische Abklärung erfolgen.
Ja. Zu unseren Übungen stellen wir Anleitungen als PDF zur Verfügung. So können Sie Ihre ausgewählten Übungen speichern oder ausdrucken und für Ihr Training zu Hause verwenden.
PHYSIOTHERAPIE IN BINNINGEN
Unsicher, welche Übungen für Sie geeignet sind?
Beschwerden und Belastbarkeit sind individuell. In der Physiotherapie untersuchen wir Ihre Situation und stellen gemeinsam mit Ihnen ein passendes Übungsprogramm zusammen.
Die Inhalte dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden, zunehmenden oder unklaren Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere geeignete medizinische Fachperson.
FACHLICH GEPRÜFT durch
Philipp Moser
Dipl. Physiotherapeut FH und Praxisinhaber
Die medizinisch-physiotherapeutischen Inhalte dieser Seite wurden auf fachliche Richtigkeit und Aktualität geprüft.
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