1. Kräftigung und Stabilisation
Freie Gewichte
Kurzhantel
Langhantel
2. Proprioceptives Training
3. Übungen
4. Heimprogramm
5. Gyrotonic – die besondere Trainingsmethode
100 Übungen aus der Physiotherapie

Die Stabilisation der Gelenke und die Kräftigung der Muskulatur des Bewegungsapparates sind eng miteinander verbunden und spielen in der Physiotherapie eine grosse und wichtige Rolle. Dazu bieten sich diverse Möglichkeiten:

Bei freien Gewichten handelt sich um herkömmliche Hanteln, wobei man zwischen Langhantel (Stange) und Kurzhanteln unterscheidet. Es existieren sehr viele verschiedene Übungen. Aus dieser Auswahl stellen wir für jede Patientin und jeden Patienten ein individuell angepasstes, optimales Trainingsprogramm zusammen.

In der Sportphysiotherapie sind die freien Gewichte nicht wegzudenken. Sie sind aber genauso effektiv in der Rehabilitation nach Operationen (Hüftprothesen, Knieprothesen, Kreuzbandplastik, Rückenoperationen), nach Unfällen und im prophylaktischen Bereich.

Krafttraining mit Kurzhanteln (Englisch: dumbbells)

Unter Propriozeption versteht man die Eigenwahrnehmung des Körpers. Auch wenn wir die Augen geschlossen halten, haben wir dennoch einen sehr guten Eindruck von unserer Körperposition im Raum, von der Position unserer Arme und Hände. Dies wird möglich durch Sinneskörper in den Gelenken und Muskeln, die dem Gehirn (vor allem dem Kleinhirn) ständig Informationen über die Positionierung im Raum geben.

Proprioceptives Training

Solche Sensoren (die Proprio-Rezeptoren oder kurz Propriozeptoren) sind auch entscheidend daran beteiligt, Verletzungen bei plötzlicher Belastungsänderung zu vermeiden. Das typische Umknicken im Sprunggelenk (Subluxation) ist ein solches Beispiel. Bei gut funktionierenden Gelenksensoren (Propriozeptoren) erkennt der Körper sehr früh, wenn das Gelenk beginnt umzuknicken.

Ein Reflex spannt sofort die Muskulatur an, die das Gelenk stabilisiert und eine Verletzung der Bänder des Fusses verhindert. Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, dass durch ein Training der propriozeptiven Sensoren das Risiko einer Verletzung deutlich vermindert werden kann.

Sind sie bei uns in physiotherapeutischer Behandlung, instruieren wir Ihnen ein persönliches Heimprogramm . Durchaus sinnvoll ist es, wenn Sie dieses zu Hause regelmässig durchführen und auch nach der Beendigung der Physiotherapie über eine längere Zeit weiter ausführen. Sie erhalten Ihr persönliches Heimprogramm in schriftlicher Form mit erklärenden Fotos und Texten dazu (100 Übungen aus der Physiotherapie).

So können die Übungen nicht in Vergessenheit geraten und das regelmässige Üben zu Hause wird Ihnen erleichtert. Eine Auswahl an vorgefertigten Übungskatalogen finden Sie auch im Download-Bereich. Halten Sie sich beim Üben immer an die Instruktionen Ihrer Physiotherapeutin bzw. Ihres Physiotherapeuten. Brechen Sie jede Übung bei Schmerzen sofort ab.