Seitunterarmstütz - Sideplank | Übung Physiotherapie Nr.11

Ausgangsstellung

11-Sideplank-Seitunterarmstütz-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Seitenlage: den Ellenbogen unter die Schulter stützen. Beide Beine und Füsse übereinander lagern. Die Beine sind gestreckt.

Ausführung

11-Sideplank-Seitunterarmstütz-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Das Becken vom Boden abheben. Den Rumpf in einer Linie auf dem Ellenbogen gestützt halten. Bauch und Beckenboden anspannen.

Variante: Ausgangsstellung

11-Sideplank-Seitunterarmstütz-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Um die Übung etwas einfacher zu machen: Beide Knie anwinkeln.

Variante: Ausführung

11-Sideplank-Seitunterarmstütz-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Knie bleiben angewinkelt. Das Becken vom Boden abheben. Den Rumpf in einer Linie auf dem Ellenbogen gestützt halten. Bauch und Beckenboden anspannen.

Bitte beachten Sie:

Position stabil halten: Nicht mit dem Becken oder der oberen Schulter nach vorne fallen.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

100 weitere Übungen finden Sie in unserem Übungskatalog:

Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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