Auf die Ellenbögen und die Füsse stützen. Die Beine strecken und die Knie vom Boden abheben. Die Nasenspitze leicht in Richtung Brustbein führen und den Blick auf den Boden richten. Dazu die Schultern Richtung Gesässtaschen spannen. Bauchmuskulatur und Beckenboden anspannen.