Unterarmstütz - Plank | Übung Physiotherapie Nr.10

Ausgangsstellung

10-Plank-Unterarmstütz-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Auf dem Boden. Auf den Knien und den Ellenbogen gestützt.

Ausführung

10-Plank-Unterarmstütz-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Auf die Ellenbögen und die Füsse stützen. Die Beine strecken und die Knie vom Boden abheben. Die Nasenspitze leicht in Richtung Brustbein führen und den Blick auf den Boden richten. Dazu die Schultern Richtung Gesässtaschen spannen. Bauchmuskulatur und Beckenboden anspannen.

Variante

Aus Position 2 abwechselnd einen Fuss leicht vom Boden abheben und wieder abstellen. Dabei bleiben der Oberkörper und das Becken stabil – das Becken soll sich nicht verdrehen oder absinken.

Bitte beachten Sie:

Nicht ins hohle Kreuz fallen. Blick bleibt nach unten gerichtet, Kinn leicht gegen das Brustbein ziehen.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

100 weitere Übungen finden Sie in unserem Übungskatalog:

Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
Impressum

Das könnte Sie auch interessieren

Spannende Artikel

Wadenschmerzen Fussball Sport Physiotherapie
Wadenschmerzen beim Sport | Leistenschmerzen | Zahnschmerzen

übungskatalog

37-Wade-Eigenmassage-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel (4)
Über 100 Übungen mit Übungsanleitung - üben Sie zu Hause weiter. 

Kurse

Pilates Binningen Physiotherapie Basel
Regelmässiges Training in unseren Kursen (Pilates, Yoga, Rücken-Training)
physioswiss Schweizer Physiotherapie Verband
IMTT Interessengemeinschaft für myofasziale Triggerpunkt Therapie
emr
samt
davidgsimonsacademy
Copyright © 2004 – 2024
Physiotherapie Moser & Klumpp
Ihre Physiotherapie in Binningen seit 2004
crosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram