Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Bewegen Sie eine Hand und Knie langsam diagonal zusammen und führen einen sanften Druck aus. Dabei bleibt die Beckenbodenmuskulatur die ganze Zeit angespannt. Legen Sie Bein und Arm wieder entspannt auf die Unterlage und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur.