Schulter Aussenrotation | Übung Physiotherapie Nr.15

Ausgangsstellung

15-Schulter-Aussenrotation-beidarmig-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Stand hüftbreit: Schultergürtel nach hinten unten spannen (Schulter nicht hochziehen). Ellenbogen in einem 90° Winkel halten. Das Band unter Spannung halten. Bauchnabel leicht einziehen (Bauchmuskelspannung) und den Beckenboden anspannen.

Ausführung

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Die Ellenbogen sind am Rumpf fixiert. Nun das Band maximal auseinanderziehen und anschliessend wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung zurückführen

Variante Ausgangsstellung

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Die Übung kann auch einseitig ausgeführt werden. Dazu das Band irgendwo befestigen (z.B. Türfalle).

Variante Ausgangsstellung

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Der Ellenbogen ist am Rumpf fixiert. Nun das Band durch eine Rotation in der Schulter seitlich in die Länge ziehen und anschliessend wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung zurückführen.

Bitte beachten Sie:

Aufrechte Haltung (keine Seitneigung), Ellenbogen bleiben am Körper fixiert. Schultern nicht hochziehen. Bei einseitiger Variante Oberkörper nicht rotieren.

Hilfsmittel

Elastisches Band, Seilzug

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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