Schritt nach unten (Step down) | Übung Physiotherapie Nr.98

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Starposition

98 Schritt nach unten (Step-down)-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel

Stand auf einem Stepper bzw. auf einer Stufe.

Ausführung

Langsam einen Schritt nach unten auslösen. Das Standbein bremst die Bewegung ab. Mit der Ferse leicht den Boden antippen. Danach wieder in die Ausgangsstellung kommen 1.

Variante

Sollte es nicht möglich sein, den Boden nur mit der Ferse anzutippen und anschliessend wieder in die Ausgangsstellung zurückzukehren, dann kann alternativ der Fuss ganz auf dem Boden abgestellt werden (Bild 3), um dann aus dieser Position wieder in die Ausgangsstellung 1 zurückzukehren

Hilfsmittel:

Bei Unsicherheit kann man sich an einem Geländer etc. festhalten.

Steigerung:

Gewichte in den Händen. Fuss des Standbeines auf labiler (zusammengerollte Gymnastikmatte, etc.) Unterlage platzieren.

Bitte beachten Sie:

Die Übung sollte bremsend und ohne Schwung ausgeführt werden. Nicht nach unten plumpsen lassen und nicht nach oben abstossen. Der Oberkörper bleibt immer aufrecht.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.

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