Stand vor einem Stepper bzw. vor einer Stufe. Ein Fuss wird oben platziert.
Ausführung
Langsam das Gewicht auf den vorderen Fuss verlagern und einen Schritt nach oben auslösen. Das hintere Bein wird nach oben geführt. Der Fuss hat das Ziel neben dem anderen Fuss zu landen = Endposition 3. Danach wird der Bewegungsablauf in umgekehrter Richtung durchgeführt: der Fuss wird langsam und bremsend wieder in die Ausgangsstellung geführt 1.
Endposition
Beide Füsse stehen parallel auf der Stufe bzw. auf dem Stepper.
Variante:
Bei Unsicherheit kann man sich an einem Geländer etc. festhalten.
Steigerung
Der hintere Fuss wird nicht ganz abgestellt, sondern berührt den Boden nur mit den Zehenspitzen, der flachen Sohle oder der Ferse: so bleibt das ganze Gewicht ständig auf dem Standbein.
Bitte beachten Sie:
Die Übung sollte ohne Schwung (nicht vom Boden abstossen) ausgeführt werden. Das Bein von oben bremsend in die Ausgangsstellung zurückführen und nicht runter plumpsen lassen. Der Oberkörper bleibt immer aufrecht.
Übung abbrechen:
Bei Schmerzen oder Unwohlsein.
100 weitere Übungen finden Sie in unserem Übungskatalog:
Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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