Aufrechter Sitz: tiefe Bauchspannung aktivieren (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und Beckenboden anspannen).
Ausführung Teil 1
Mit aufrechten Oberkörper nach hinten neigen. Dabei bleibt der Rücken in aufrechter Position. Die Bewegung findet nur im Hüftgelenk statt.
Ausführung Teil 2
Mit aufrechten Oberkörper nach vorne neigen und gleichzeitig die Arme nach vorne oben strecken.
Bitte beachten Sie:
Beim nach hinten Neigen bewusst die maximale Bauchspannung halten, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Beim nach vorne Neigen Oberkörper in aufrechter Position halten (Rücken wird nicht rund).
Übung abbrechen:
Bei Schmerzen oder Unwohlsein.
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Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
