Rückenlage, wenn möglich ohne Kopfkissen. Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule in neutraler Position halten (leicht vom Boden abgehoben). Die Beine/Füsse überkreuzen und mit den Händen die Füsse (Knöchel) fassen.
Ausführung (Beugen & Strecken: "Ja")
«JA»-Bewegung: Kinn zur Brust führen und anschliessen Kopf in Nacken legen.
Ausführung (Seitliche Drehung: "Nein")
«NEIN»-Bewegung: Kopf nach links und nach rechts drehen-
Ausführung (Seitliche Neigung: "Vielleicht")
«VIELLEICHT»-Bewegung: Kopf nach links und rechts zur Seite neigen (ohne Drehung, Ohr bewegt sich in Richtung Schulter)
Variante: Vereinfachung
Können die Knöchel bzw. Füsse nicht erreicht werden, dann die angewinkelten Oberschenkel umfassen und die Übung aus dieser Position ausführen.
Bitte beachten Sie:
Der Rücken bleibt flach auf der Unterlage (nicht ins hohle Kreuz fallen). Den Kopf nicht zu weit von der Unterlage abheben.
Übung abbrechen:
Bei Schmerzen oder Unwohlsein.
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Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
