Kräftigung langer Wadenmuskel (m. gastrocnemius) | Übung Physiotherapie Nr.34

Ausgangsstellung

34-Kräftigung-langer-wadenmuskel-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel

Mit beiden Füssen (nur Vorfuss) auf Treppenstufe oder Stepper stehen, Ferse ist frei. Wenn möglich leicht mit einer Hand halten, um grobe Wackelbewegungen zu verhindern.

Ausführung

Auf die Zehenspitzen hochdrücken, so weit wie möglich. Dann langsam wieder absenken bis unter die Horizontale bzw. so weit, wie möglich.

Variante einbeinig: Ausgangsstellung

Mit einem Fuss (nur Vorfuss) auf Treppenstufe oder Stepper stehen, Ferse ist frei. Den anderen Fuss auf die Wade des Standbeines legen. Wenn möglich leicht mit einer Hand halten, um grobe Wackelbewegungen zu verhindern.

Variante einbeinig: Ausführung

Auf die Zehenspitzen hochdrücken, so weit wie möglich. Dann langsam wieder absenken bis unter die Horizontale bzw. so weit, wie möglich.

Bitte beachten Sie:

Das Absenken soll ungefähr doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.

Ausführung In der Akutphase:
Nur die schmerzfreie Seite (Bein) belasten beim Hochdrücken. Oben angekommen, kann wieder mehr Gewicht auf die schmerzhafte Seite gebracht werden. Anschliessend mit dieser Belastung die Fersen bremsend absenken, bis unter die Horizontale.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.

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