Kräftigung kurzer Wadenmuskel (m. soleus) | Übung Physiotherapie Nr.35

Ausgangsstellung

35-Kräftigung-kurzer-wadenmuskel-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Mit beiden Füssen (nur Vorfuss) auf Treppenstufe oder Stepper stehen, Fersen sind frei. Zur Sicherheit irgendwo festhalten. Nun beide Knie in eine leichte Beugung führen. Diese soll während der ganzen Übung gehalten werden und sich nicht verändern.

Ausführung

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Auf die Zehenspitzen hochdrücken, so weit wie möglich. Dann langsam wieder absenken bis unter die Horizontale bzw. so weit, wie möglich. Dabei die Beugeposition in den Knien halten.

Variante einbeinig: Ausgangsstellung

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Mit einem Fuss (nur Vorfuss) auf Treppenstufe oder Stepper stehen, Ferse ist frei.  Den anderen Fuss auf die Wade des Standbeines legen. Wenn möglich leicht mit einer Hand halten, um grobe Wackelbewegungen zu verhindern.

Variante einbeinig: Ausführung

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Auf die Zehenspitzen hochdrücken, so weit wie möglich. Dann langsam wieder absenken bis unter die Horizontale bzw. so weit, wie möglich.

Bitte beachten Sie:

Im Standbein soll das Knie während der ganzen Bewegung immer in der selben Beugestellung gehalten werden.
Das Absenken soll ungefähr doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
Ausführung In der Akutphase:
Nur die schmerzfreie Seite (Bein) belasten beim Hochdrücken. Oben angekommen, kann wieder mehr Gewicht auf die schmerzhafte Seite gebracht werden. Anschliessend mit dieser Belastung die Fersen bremsend absenken, bis unter die Horizontale.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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