Hüftbreiter Stand, barfuss. Ein Haargummi wird unter Spannung um beide Grosszehen gelegt. Alle Zehen so gut es geht spreizen.
Ausführung
Unter Einhaltung der Fussposition aus der Ausgangsstellung (Bild 1) langsam eine Kniebeuge ausführen. Die Knie gehen nach vorne, weiter als die Zehenspitzen, bis es in den Waden zu einer leichten Dehnung (Zug) kommt.
Ausführung
Unter Einhaltung der Position aus Bild 2 nun langsam die Fersen abheben und in einen Zehenstand gehen. Die Winkel in den Knien verändern sich nicht.
Ausführung
Ist der maximale Zehenstand erreicht, wird die Fussstellung beibehalten und die Knie werden langsam durchgestreckt. Der Oberkörper kommt in eine aufrechte Position. Diese Stellung halten. Anschliessend die Fersen wieder langsam absinken lassen und in die Ausgangsstellung (Bild 1) zurückkehren.
Bitte beachten Sie:
Das Haargummi bleibt immer unter Spannung. Die Übung soll langsam ausgeführt werden. Bei Problemen das Gleichgewicht zu halten, kann man sich an einem Stuhl, Geländer, etc. festhalten.
Übung abbrechen:
Bei Schmerzen oder Unwohlsein.
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Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
