Hüftbreiter Stand. Gewicht eher auf den Fersen. Abstand zwischen Bauchnabel und Brustbein bleibt während der ganzen Übung gleich. Die Übung kann mit oder ohne Gewichte in den Händen ausgeführt werden.
Ausführung
Kniegelenk und Hüftgelenke langsam beugen und das Gesäss nach hinten führen, als ob man sich hinsetzen möchte. Anschliessend wieder in die Ausgangsstellung ① und den Bewegungsablauf mehrmals wiederholen.
Variante
Anstelle die Arme herunterhängen zu lassen, können diese auch nach vorne gestreckt werden. Anschliessend wieder in die Ausgangsstellung 1 und den Bewegungsablauf mehrmals wiederholen.
Bitte beachten Sie:
Beinachse halten: die Knie sollten immer den selben Abstand haben, also sich weder nach innen noch nach aussen verschieben.
Steigerung
Gewichte in die Hände nehmen (Hanteln, Flaschen, etc.) | Elastisches Band unter die Füsse, mit beiden Händen kurz greifen | Hantelstange auf die Schultern
Übung abbrechen:
Bei Schmerzen oder Unwohlsein.
100 weitere Übungen finden Sie in unserem Übungskatalog:
Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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