Kniebeuge (Squat) | Übung Physiotherapie Nr.5

Ausgangsstellung

5-Squat-Kniebeuge-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Hüftbreiter Stand. Gewicht eher auf den Fersen. Abstand zwischen Bauchnabel und Brustbein bleibt während der ganzen Übung gleich. Die Übung kann mit oder ohne Gewichte in den Händen ausgeführt werden.

Ausführung

5-Squat-Kniebeuge-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Kniegelenk und Hüftgelenke langsam beugen und das Gesäss nach hinten führen, als ob man sich hinsetzen möchte. Anschliessend wieder in die Ausgangsstellung ① und den Bewegungsablauf mehrmals wiederholen.

Variante

5-Squat-Kniebeuge-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Anstelle die Arme herunterhängen zu lassen, können diese auch nach vorne gestreckt werden. Anschliessend wieder in die Ausgangsstellung 1 und den Bewegungsablauf mehrmals wiederholen.

Bitte beachten Sie:

Beinachse halten: die Knie sollten immer den selben Abstand haben, also sich weder nach innen noch nach aussen verschieben.

Steigerung

Gewichte in die Hände nehmen (Hanteln, Flaschen, etc.) | Elastisches Band unter die Füsse, mit beiden Händen kurz greifen | Hantelstange auf die Schultern

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

100 weitere Übungen finden Sie in unserem Übungskatalog:

Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
Impressum

Das könnte Sie auch interessieren

Spannende Artikel

Wadenschmerzen Fussball Sport Physiotherapie
Wadenschmerzen beim Sport | Leistenschmerzen | Zahnschmerzen

übungskatalog

37-Wade-Eigenmassage-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel (4)
Über 100 Übungen mit Übungsanleitung - üben Sie zu Hause weiter. 

Kurse

Pilates Binningen Physiotherapie Basel
Regelmässiges Training in unseren Kursen (Pilates, Yoga, Rücken-Training)
physioswiss Schweizer Physiotherapie Verband
IMTT Interessengemeinschaft für myofasziale Triggerpunkt Therapie
emr
samt
davidgsimonsacademy
Copyright © 2004 – 2024
Physiotherapie Moser & Klumpp
Ihre Physiotherapie in Binningen seit 2004
crosschevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram