Dehnung vorderer Oberschenkel | Übung Physiotherapie Nr.28

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Ausgangsstellung

28-Dehnung-vorderer-Oberschenkel-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel

Stand: aufrechte Körperhaltung. Eventuell zur Sicherheit mit einer Hand irgendwo festhalten.

Ausführung

Das zu dehnende Bein im Bereich des Fusses umfassen und die Ferse in Richtung Gesäss ziehen, bis es zu einer deutlich spürbaren Spannung im vorderen Oberschenkel kommt. Dabei bleibt der Oberschenkel parallel zum Oberschenkel des Standbeines. Bauchmuskulatur anspannen, nicht ins hohle Kreuz fallen.

Variante Ausgangsstellung

Aus Seitenlage: Kopf auf Kissen lagern, Beine aufeinander legen mit gebeugten Hüft- und Kniegelenken.

Variante Ausführung

Das obere zu dehnende Bein im Bereich des Fusses umfassen und mit maximal gebeugtem Kniegelenk nach hinten ziehen, bis es zu einer deutlich spürbaren Spannung im vorderen Oberschenkel kommt. Dabei kommt es im Hüftgelenk zu einer Streckung. Die Ferse Richtung Gesäss ziehen.

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Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.

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