Dehnung Gesäss & seitlicher Oberschenkel | Übung Physiotherapie Nr.29

Ausgangsstellung

29-Dehnung Gesäss-und-seitlicher-Oberschenkel--Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Rückenlage: Ein Bein aufgestellt, das zu dehnende Bein knapp oberhalb des Fusses auf den Oberschenkel knapp oberhalb des Knies des andere Beins legen.

Ausführung Variante 1

29-Dehnung Gesäss-und-seitlicher-Oberschenkel--Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Eine Hand auf das Knie des zu dehnenden Beines legen und das Knie so weit nach unten drücken, bis eine Spannung im seitlichen Oberschenkel bzw. im Gesässbereich verspürt wird.

Ausführung Variante 2

29-Dehnung Gesäss-und-seitlicher-Oberschenkel--Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Den Oberschenkel des nicht zu dehnenden Beines umfassen und diesen in Richtung Kopf ziehen. So weit, bis es zu einer Spannung im seitlichen Oberschenkel bzw. im Gesässbereich kommt.

Ausführung Variante 3

29-Dehnung Gesäss-und-seitlicher-Oberschenkel--Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Im Sitz: Das zu dehnende Bein knapp oberhalb des Fusses auf den Oberschenkel des anderen Beines legen, knapp oberhalb des Kniegelenkes. Aufrechte Haltung des Oberkörpers halten. Nun das Knie des zu dehnenden Beines leicht nach unten drücken, bis es zu einer Spannung im seitlichen Oberschenkel bzw. im Gesäss kommt.

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Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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