In Rückenlage die Beine hüftbreit aufstellen, die Füsse dabei nah zum Becken positionieren, die Arme neben Körper gestützt, den Kopf locker auf den Boden gelegt, Blick zur Decke.
Ausführung
Das Becken zur Nase kippen. Anschliessend das Becken langsam vom Boden abheben. Gleichzeitig die Oberschenkel in Richtung der Fersen ziehen/schieben. Die Schulterblätter in den Boden drücken. Nun das Becken wieder Wirbel für Wirbel zum Boden senken.
Variante
Das Becken wie unter 2 beschrieben abheben. Ist die maximale Höhe erreicht, in dieser Position bleiben und die Spannung halten.
Steigerung
Ist Position erreicht, einen Fuss vom Boden abheben und das Bein durchstrecken. Beide Oberschenkel bleiben auf der selben Höhe.
Beckenboden einbeziehen:
Beim Abheben des Beckens die Beckenbodenmuskulatur anspannen und ausatmen. Beim Absenken des Beckens die Beckenbodenmuskulatur wieder entspannen und einatmen.
Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
