Wade: Eigenmassage | Übung Physiotherapie Nr.37

Punktuelle Behandlung: Ausgangsstellung

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Im Kniestand: Zur punktuellen Behandlung der Muskulatur (Triggerpunkt-Behandlung) einen Gummiball, Tennisball, etc. auf der Waden platzieren und mit der Hand festhalten.

Punktuelle Behandlung: Ausführung

Nun langsam auf die Fersen sitzen, sodass der Ball zwischen Unter- und Oberschenkel eingeklemmt wird. Den Druck so einstellen, dass ein moderater und punktueller Muskelschmerz entsteht. Diesen Druck etwa 15 Sekunden halten. Ablauf für verschiedene Schmerzpunkte wiederholen.

Flächige Behandlung

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Auf dem Boden im Langsitz: Ein Bein angestellt, das andere Bein gestreckt, die Hände stützen seitlich ab. Ausführung: Die Wade des gestreckten Beines auf eine Faszienrolle, Faszienkugel, etc. platzieren und das Gesäss abheben. Nun die Wade über den Gegenstand langsam hoch und runter rollen.

Flächige Behandlung: Steigerung

Der selbe Ablauf wie Übung 3, nur wird das nicht zu behandelnde Bein über das andere Bein gelegt. Durch dieses Zusatzgewicht kann die Selbstmassage mit mehr Druck ausgeübt werden.

Varianten

Das gestreckte Bein nach innen bzw. aussen rotieren, um so die stärksten Schmerzpunkte zu finden und alle Muskelanteile zu erreichen.
Auf die gleiche Weise die hintere Oberschenkelmuskulatur behandeln.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.

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