Oberkörper abheben aus Bauchlage | Übung Physiotherapie Nr.3

Ausgangsstellung

3-Oberkörper-Abheben-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
In Bauchlage die Füsse aufstellen und die Stirn auf dem Boden lagern. Die Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden.

Ausführung

3-Oberkörper-Abheben-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Die Arme in die Länge schieben Richtung Füsse. Die Schultern Richtung Gesässtaschen schieben. Gleichzeitig die Stirn vom Boden abheben und die Nase leicht in Richtung Brustbein führen. Diese Position halten (5x 10 Sek halten).

Variante 1

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Aus Position 2 heraus die Arme nach vorne führen und halten. Oder wiederholend eine Schwimm-Bewegung durchführen.

Variante 2

3-Oberkörper-Abheben-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Aus Position 2 heraus abwechselnd ein Bein gestreckt vom Boden abheben und für ein paar Sekunden halten.

Steigerung

Zusätzliche Gewichte verwenden (Hanteln, etc.), wenn die Arme arbeiten.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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