Dehnung Quadratischer Lendenmuskel
(m. quadratus lumborum) | Übung Physiotherapie Nr.72

Ausgangsstellung

72-Quadratus lumborum Dehnung-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Im Stand: Das Bein der nicht zu dehnenden Seite vor dem anderen Bein überkreuzen. Beide Füsse zeigen parallel nach vorne.

Ausführung Phase 1

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Den Oberkörper in Seitneigung bringen, weg von der zu dehnenden Seite. Die Hand der Gegenseite auf dem Becken platzieren und dieses zur Gegenseite stossen.

Ausführung Phase 2

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Den Arm der zu dehnenden Seite nach oben strecken und zur Gegenseite ziehen (Oberkörper der zu dehnenden Seite lang machen). Soweit, bis es zu einer Spannung im seitlichen unteren Rücken kommt.

Variante 1

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In Seitenlage: Den Bereich zwischen Becken und Rippen mit Kissen/Rolle unterlagern. Unteres Bein anwinkeln und den unteren Arm unter den Kopf legen (ev. auch mit Kissen). Oberes Bein und oberen Arm strecken und die obere Seite möglichst lang machen.

Variante 2

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In Rückenlage: Körper versucht ein «C» zu bilden. Die zu dehnende Seite wird dabei möglichst lang, die andere möglichst kurz.

Bitte beachten Sie:

Die Lendenwirbelsäule soll immer Kontakt mit der Unterlage halten (nicht ins hohle Kreuz fallen). Die Halswirbelsäule nicht überstrecken (Kopf ev. mit Kissen unterlagern).

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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