Dehnung Kopfwendemuskel (m. sternocleidomastoideus) | Übung Physiotherapie Nr.60

Ausgangsstellung

Im Sitz oder im Stehen.

Ausführung: Phase 1

60-Dehnung-sternocleidomastoideus-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Schulter Richtung Boden spannen und den Kopf zur Gegenseite neigen (Ohr Richtung Schulter).

Ausführung: Phase 2

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Position 1 halten und das Kinn zur zu dehnenden Seite drehen.

Ausführung: Phase 3

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Position 2 halten und den Kopf in den Nacken legen («Sternengucker»): Dehnposition halten.

Variante

Im Liegen, um die Nackenmuskulatur auszuschalten (ohne Kissen).

Bitte beachten Sie:

Nicht den Körper nach hinten neigen, nur den Kopf. Übung langsam ausführen.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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