Ausfallschritt: das Knie des zu dehnenden Beines auf dem Boden platzieren, sodass der Oberschenkel etwa senkrecht nach unten zeigt. Das andere Bein nach vorne stellen mit einem 90° Winkel im Hüft- & Kniegelenk. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Bauchnabel einziehen (Bauchspannung) und Beckenboden anspannen.