Becken rollen auf dem Pezziball | Übung Physiotherapie Nr.85

Ausgangsstellung

85-Becken rollen auf dem Ball-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Sitz auf einem Pezziball mit weicher Sitzfläche.

Ausführung

85-Becken rollen auf dem Ball-Übung-Physiotherapie-Binningen-Basel
Schieben Sie ihr Becken nach vorne, der Ball rollt nach vorne. Dabei Spüren Sie, dass Sie mehr Auflagefläche auf Ihrer Gesässmuskulatur haben und der untere Rücken wird rund und lang, der Bauch wird kurz. Dann schieben Sie Ihr Becken nach hinten, der Ball rollt nach hinten. Dabei spüren Sie mehr Auflage vorne und der untere Rücken bewegt sich ins Hohlkreuz, er wird kurz und der Bauch wird lang.

Variante 1

Beim nach vorne Rollen die Beckenbodenmuskulatur anspannen und ausatmen, beim nach hinten Rollen diese wieder entspannen und einatmen.

Bitte beachten Sie:

Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst aus.

Übung abbrechen:

Bei Schmerzen oder Unwohlsein.

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Zu den Übungen

Disclaimer (Haftungsausschluss)

Die gezeigten Übungen dienen zur Orientierung und ersetzen nicht die professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in. Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Physiotherapie Moser & Klumpp übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen durch unsachgemässe Ausführung. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko. Bitte achten Sie auf Ihre Grenzen.
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